蝉鸣攀着热浪攀升到树梢，午后的阳光透过梧桐叶隙，在地面织就一片晃动的光斑——盛夏已至，暑气如潮水般漫过日常，却也藏着独有的养生哲学。所谓酷暑养生，从不是与高温的对抗，而是顺应时节的节奏，在热烈中寻一份从容与清凉。
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晨露未晞，藏一份清醒
暑日的清晨是被露水浸润过的。天刚泛白时，暑气尚未蒸腾，不妨推开窗，让带着草木气息的风漫进房间。此时不必急于起身，可静坐片刻，做几组“腹式呼吸”：吸气时让腹部如鼓般隆起，感受清凉空气漫过喉咙；呼气时缓缓收紧小腹，仿佛将一夜的浊气尽数排出。这片刻的安宁，既能避开日间的燥热，也让身体从沉睡中温柔苏醒。
晨起后，一碗清粥最是熨帖。绿豆与百合同煮，煮至豆粒开花，汤羹浓稠如乳，放凉后舀一勺，清甜从舌尖漫到胃里，像是给五脏六腑敷了一层清凉的纱。古人说“夏宜清补”，这份清补，不在山珍海味，而在顺应食欲的淡与润。
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烈日当空，守一份静笃
正午的暑气最盛，天地间像个巨大的蒸笼，此时宜“藏”。拉上竹帘，隔绝窗外的强光与喧嚣，案头放一盆清水，旁边置一小碟薄荷，水汽混着草木香，让室温都降了几分。翻一本闲书，或临几行字帖，让心神随着笔墨流转，不被窗外的热浪裹挟。
午后困倦时，不必强撑。铺一张藤席，盖薄如蝉翼的棉麻被，小憩一刻钟。暑日的睡眠贵精不贵多，短暂的休憩如同给身体按下“重启键”，醒来后喝一杯温茶——龙井的鲜爽，茉莉的清幽，或是荷叶茶的微苦回甘，都能涤荡午后的昏沉。
3
暮色四合，寻一份疏朗
夕阳西斜时，暑气渐消，是与自然相接的好时机。沿着河岸散步，看晚风吹动芦苇，听蛙鸣与蝉声交织成一片。走得微热时，用路边的井水（或常温水）洗把脸，凉意顺着脸颊淌到脖颈，整个人都通透起来。
晚餐要“轻”。凉拌黄瓜撒上几粒花椒，清炒丝瓜滴两滴香油，再配一碗冬瓜海带汤，食材皆是当季的鲜灵，不重油盐，却最合时宜。饭后半小时，可坐在庭院里摇着蒲扇纳凉，看星星一颗两颗探出夜空，任晚风带走最后一丝燥热。
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夜深人静，养一份温润
睡前的时光，是与自己对话的时刻。烧一壶温水，兑成37℃左右的 bath 水，泡一泡脚，让暖意从脚底漫上来，驱散白日积攒的疲惫。擦干脚后，坐在床边揉一揉脚踝处的三阴交，或是按按手腕上的内关穴，指尖的力度轻缓，像是在安抚忙碌了一天的身体。
寝具要透着呼吸感。纯棉的床单吸走微微的汗意，荞麦枕芯散发着淡淡的草木香，窗外的蝉鸣渐渐稀疏，化作天然的催眠曲。此时不必纠结“天热难眠”，只需让身体放松如棉，与暑夜的静谧相拥——原来高温天的安睡，从不是强求清凉，而是让身心与夏夜达成和解。
酷暑养生，终是养一份“顺应”的智慧。不与烈日较劲，不与燥气对抗，在晨光里寻生机，在午后守静气，在暮色中得疏朗，在星夜里养元气。如此，便在炎炎夏日里，活出了一份独有的清宁与自在。
供 稿
睡眠医学科 李 菡
责任编辑
张倩倩
审 核
张洪乐 任喜荣
科室推介
睡眠医学科（聊城市健康睡眠中心）由睡眠门诊、睡眠监测室、睡眠医学科病房组成。
根据患者病情需要，科室组织精神科、临床心理科、中医科、康复医学科等多学科专家进行会诊，综合分析研判患者睡眠问题的病因、病程，共同制定治疗方案。
治疗采用的五位一体治疗，包括:失眠的心理治疗，包括放松治疗、催眠治疗、失眠的认知行为治疗等，目前是失眠的一线治疗方式，对患者进行睡眠健康教育、改变不良的睡眠习惯，纠正对睡眠的错误认知，帮助患者彻底摆脱失眠困扰。
药物治疗:助眠药物快速改善患者失眠症状，缓解长期失眠带来的痛苦，另外对于抑郁焦虑等引起的失眠进行针对性治疗，帮助患者全面恢复。
物理治疗:我科室采用先进的经颅磁刺激仪、失眠治疗仪、生物反馈治疗仪、MECT治疗等,通过声、光、电、磁、等刺激调节大脑睡眠-觉醒调节中枢，改善患者夜间睡眠状况及日间功能，增加深睡眠，缓解疲劳，恢复精力体力，改善睡眠质量。
传统中医中药针灸治疗:针对睡眠障碍辨证施治，采用传统中药、针灸、失眠推拿等因证施治，使脏腑经络达到阴阳平衡状态，标本兼治。
行为康复治疗:上下不动静五部疗法，帮助患者建立良好的睡眠卫生习惯和正确的睡眠认知功能，从行为上改变与消除导致睡眠紊乱慢性化的持续性因素，根治失眠。另外病房上午下午各有时间段进行失眠八段锦。
治疗范围
睡眠疾病 : 失眠、打鼾、呼吸暂停低通气综合征(OSA)、发作性睡病、睡眠节律障碍、异态睡眠(梦游症、睡惊症、梦魇、快速动眼期行为障碍)、不安腿综合征。
精神心理疾病 : 焦虑症、抑郁症、应急相关疾病、进食障碍等。
躯体化障碍: 经反复检查或相关专科就诊均无明显异常，也不能用躯体疾病解释的多种躯体不适症状。如:胃肠道疼痛、打嗝、反酸、恶心、呕吐等;皮肤感觉异常，烧灼感、疼痛、痒、麻木感等;头昏、头痛、肌肉紧张跳动、胸闷、心悸、喉部异物感、便秘、腹泻、全身慢性疼痛等。
专家简介
顾镭
顾镭：主任医师、心理治疗师。中国医院协会康复医疗机构委员会委员、山东省医学会精神病学会委员，山东省医师协会精神科分会委员、山东省催眠治疗专委会常务委员。擅长于抑郁症、失眠症、睡眠障碍、焦虑症、周身疼痛不适、消化饮食问题、青少年心理及学习问题、精神分裂症、躁狂症、更年期精神障碍等疾病的治疗。
门诊时间：（顾镭工作室）周一、周三全天。
张洪乐
张洪乐：副主任医师，硕士研究生，中国老年与老年医学学会睡眠技术专委会委员，山东省疼痛医学会睡眠障碍专委会委员，发表论文多篇，参与《临床睡眠障碍学》等书籍的编著。曾在北京大学第六医院睡眠医学中心进修一年，擅长于失眠症（睡眠浅、早醒、多梦、噩梦）、发作性睡病、睡眠呼吸暂停综合征及常见焦虑状态、抑郁状态、躯体化障碍等相关睡眠障碍等疾患诊治。
门诊时间：健康睡眠门诊周三
李国光
咨询时间：（顾镭工作室）周二、周日
时亚丽
时亚丽：主治医师，中级心理治疗师，山东省医师协会精神卫生专业委员会委员、山东省心理卫生协会催眠治疗专业委员会委员。擅长于睡眠障碍，失眠症，焦虑状态，躯体化障碍，应激相关疾病，抑郁症，双相情感障碍等疾病的治疗
门诊时间：（顾镭工作室）周五
孟海静
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