文｜凝妈悟语

孩子上小学后，过去都是鼓励“好好学习、天天向上”，现在改成了“身上有汗、眼里有光”。

教育部明确规定，中小学生每天综合体育运动的时间不低于2小时。

新学期开始后，北京、浙江、山东、江苏、天津等多个省份都将课间时间从10分钟延长到15分钟。

相对于坐在书桌前学习，更鼓励孩子“动起来”，是自上而下的统一理念。

为什么让孩子动起来呢？好处不胜枚举！

孩子可以活动身体增强肌肉力量，可以呼吸新鲜空气为身体各器官和组织提供能量，可以扩大视野范围保护视力。

动起来对身体的好处已是人们的共识，另外，还有其他鲜少关注的优势。

1、活跃大脑、调节情绪。

运动能促进大脑多种神经介质的活力，大脑思维更活跃和敏捷。

运动提高心脏功能促进血液循环，大脑氧气和养料更充足，不仅更聪明，而且能使大脑皮质的兴奋和抑制恢复平静，改善不良情绪。

我们成人应该都有体会，当感觉脑子不转弯的时候，或者不开心的时候，出去走路或跑步，活动一下身体，就感觉神清气爽，做事突然有了思路，想不通的事情也豁然开朗。

2、提升学习积极性和专注力。

动脑过程中，如果坐着不动，大脑激活不足，如果活动起来，大脑的应激反应得到满足，人体的积极性会更高。

长时间坐着不动，会压制孩子的活动欲望，让孩子内心紧张，用不安代替身体的躁动。而动起来可以满足孩子的生理和心理需求，积极性和注意力都会得到提高。

3、养成终身受用的好品格

如果孩子参加体育运动项目，在培养品格上会带来非常多的附加好处。

像跑步、游泳、乒乓球等个人类项目，非常考验耐力、毅力、自律力、专注力，能让孩子耐得住寂寞坚持训练，能顶得住个人压力在竞争中取胜，心理素质得到很好的锻炼。

像足球、篮球、排球等团体类项目，会锻炼孩子的团队合作能力、协调能力、领导能力、自信力，让孩子们为了一个共同目标去拼搏，不管胜利与否，都能保持平和的心态接受一切，尊重自己和他人。

4、对升学体测帮助很大

我们都知道，中考要考体育，分值在不断提升，如果体育不达标，会与好的高中失之交臂。在我们这里，体育测试分A、B、C、D等不同等级，想要考最好的高中，体育必须达到B级以上。

体育测试临时抱佛脚，也可能会达标，但是孩子会非常辛苦，甚至会受伤。在儿子以前的初中，就有同学因为过量跑步超出身体负荷，而导致膝盖受伤。

如果从小学就抓好，循序渐进，容易取得成绩，也能保护好身体。

另外，在北京，小学体测甚至会影响中考！从2022年起，小学4年级的体测成绩会计入中考体育成绩，满分10分，占七分之一的分量，非常重要。

所以，小学阶段就要为中考体育做准备了。

具体该怎么让孩子动起来呢？

让孩子动起来，不仅仅是运动这一项单一的活动，还包括许多生活细节，提高认知，才能让满足孩子多动的需求。

第一，鼓励孩子上好体育课

小学的体育课不算少，我们一年级一周有4节课，有常规的体育课，还有形体课，分量明显提高了。

要让孩子重视每一次体育课，专注看老师做示范动作，认真做好每次练习。不要因为嫌累或者觉得不重要而偷懒，这45分钟对自己的身体以及后面的文化课学习都很有帮助。

第二，每天陪孩子做广播体操

在学校每天会做广播体操，但是动作复杂、速度快，很多孩子跟不上，站在那里出神、发呆，就起不到锻炼身体的效果。

我们可以在家里每天陪孩子做几遍，通过反复不断地练习提升孩子的熟练度，让孩子在学校跟得上，让课间操真正发挥作用。

我们现在每天在写作业前后都会做两遍，10分钟的练习，身体微微出汗，感觉很放松，大脑很清醒。孩子越来越熟练，在课间操时也更加自信起来。

第三，允许孩子写作业时保持动态坐姿

孩子写作业的时候坐不住，实属正常现象。像一年级小学生能坚持坐着不动5-10分钟已经非常了不起，要允许孩子写一会儿动一动。

在孩子阅读、口述或背诵时，不一定要端正地做好，站着、走动着、转动着都可以，释放孩子的天性，大脑更活跃，记忆效果更好。

我们家的学习椅带万向轮，能自由滑动，座椅也可以360度旋转，孩子写完部分作业，用自己喜欢的姿势怎么转动都可以。实际上，孩子开始会好奇地总转动，失去新鲜感，转动幅度越来越小，更能保持正确坐姿。

第四，走路去上学

一般来说，孩子都是就近入学，家离学校的距离不太远，能步行就不骑车，能骑车就不开车，低碳环保。无形中增加了每日户外活动的时间，接触更多阳光照射，对身体是很好的助益。

跟孩子一起走路，还可以海阔天空的聊天，欣赏周围的风景事物，增加丰富的信息量，对亲子关系、孩子的见识都有帮助。

我们家离学校有15分钟的路程，每天都是走着去上学，走着从学校回到家。孩子开始会羡慕别的孩子用电动车带着回家，后来习惯了就不再要求了。

第五，让孩子自由疯玩

放学后、周末、节假日，要多给孩子一些自由的时间，让孩子用自己喜欢的方式自由玩耍。

可以是疯跑、可以是使用运动器械、可以是骑自行车、可以是在阳光下做游戏堆沙堡、可以是在游乐场玩游乐设施、可以去爬山，只要孩子能动起来、让身上出汗、呼吸新鲜空气都是有益的活动。

让孩子按自己的方式玩耍，会充分满足孩子的内心需求，在锻炼身体的同时，心情更愉悦。

第六，学习一个体育项目

孩子们都会报一些兴趣班，记得选择一个体育项目，像足球、篮球、乒乓球、游泳、搏击等等都可以，只要孩子喜欢，每种运动都有自己的优势。

孩子从小爱上一项运动，一直坚持训练，不仅仅是锻炼身体，还有利于社交、培养专注力等多项能力，将来学习压力增大时，进行体育运动可以很好地调节情绪，缓解压力。

写在最后：

孩子上小学后，一定鼓励他“动起来”，这比让他坐在书桌前学习更重要！

因为运动不仅让孩子强身健体，还能活跃大脑、改善情绪、促进学习、培养品格，功利一点说还有利于中考。让孩子动起来的方式很多，不仅仅是常规的运动，还有包括写作业时的动、闲暇时间的玩耍、上学路上的动等等，让孩子通过多种形式动起来，既快乐又培养综合能力。

我是@凝妈悟语

两男孩妈妈，10多年育儿经验

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